Text: Kari Flaata Halling
På grund av ett högt arbetstempo är vi trötta och stressade redan innan vi går på semester. Ändå lägger vi in så många aktiviteter under semestern att vi kanske inte får den vila vi så väl behöver. Resultatet blir att när vi börjar jobba igen är vi ofta tröttare än när vi gick på semester.
Det är klokt att varva ner lite och sänka axlarna innan man går på semester. Lägg in små vilostunder i vardagen. Vila stärker immunförsvaret. När hjärnan får tid att återhämta sig stiger humöret, och du känner dig pigg och frisk.
Stäng av TV:n, mobilen och datorn och låt hjärnan sortera dagens intryck. Det bidrar också till att du känner dig mindre irriterad och inte lika lätt nedstämd. Umgänge med nära och kära gör att vi känner oss lättare till sinnes, men du måste vara tillsammans med människor du tycker om, inte de du upplever som krävande.
Gör som människor i Medelhavsländerna: Ta en siesta på eftermiddagen! Eller en liten tupplur efter maten, men sov inte för länge. 20-30 minuter räcker!
Ett annat gott råd: Investera i en hängmatta till semestern. Schweiziska forskare har nämligen kommit fram till att hängmattor ger extra god vila. Tolv män i åldern 22-38 år deltog i en undersökning där de tog en 45 minuter lång eftermiddagslur mellan kl. 14.30 och 15.15. De lugna vaggande rörelserna gjorde att männen somnade snabbare. Hjärnvågor mättes, och det visade sig att alla deltagarna gick snabbare från en lätt till en djupare sömnfas när de låg i hängmattan.
Förberedelser inför semestern
• Planera inget för de första semesterdagarna
• Dela inte upp semestern. Studier visar att för att återhämta dig efter en hektisk vardag bör du ha minst tre veckors sammanhängande semester
• Har du problem i familjen, ta upp detta i förväg, annars riskerar du att semestern blir förstörd för alla parter
• Kom ihåg att du inte måste tillbringa två veckor med "släkten". Ta reda på vad som passar bäst med det övriga semesterprogrammet.
• Se till att du lägger in aktiviteter som känns lustfyllda, eller låt alla familjemedlemmar få några dagar till det de själva har lust att göra. Ni behöver inte tillbringa alla semesterdagar tillsammans
• Ta inte med jobbet hem. För att kroppen och hjärnan verkligen ska kunna koppla av och återhämta sig krävs det att du tar bort allt som är jobbrelaterat från semestervardagen. Du behöver inte vara tillgänglig hela tiden. Låt helst laptopen vara kvar hemma och stäng av mobiltelefonen så ofta du kan under semestern.
TREVLIG SEMESTER